Здесь я привожу простые, даже не советы, а правила,  достойного ухода за зубами и их состоянием. Эти правила помогут вам иметь крепкие зубы и в то же время здоровые.
А это роскошь!

1. Чистить зубы нужно два раза в день – после завтрака и непосредственно перед сном.
2. Зубы нужно чистить не менее 2х минут.
3. Зубные щетки должны быть только из синтетической щетины  – в синтетических щетках бактериям флора не подходящая для размножения, поскольку в ней трудно размножаться бактериям.
4. Зубную щетку нужно хранить в открытом виде, щетиной наверх и как можно чаще промывайте с мылом или держать в намыленном состоянии между чистками.
5. Периодическое посещение стоматолога.
6. Ограничивайте по количеству пребывания сладости в ротовой полости – длительное нахождение конфеты или сосательной карамели во рту  увеличивает риск возникновения неблагоприятной флоры.
7. Кроме того конфеты-сосульки и конфеты-ириски наносят значительный ущерб эмали зубов
8. Самым активным продуктом по вызову кариеса является изюм! Так же чай с сахаром благоприятен для скорейшего размножения бактерий.
9. Полощите ротовую полость после каждого приема пищи
10. Пользуйтесь жевательной резинкой сразу после еды, но более 15 минут.
    Сыр и грецкий орех быстро и естественно нормализуют pH полости рта.

Здесь я привожу простые, даже не советы, а правила,  достойного ухода за зубами и их состоянием. Эти правила помогут вам иметь крепкие зубы и в то же время здоровые.
А это роскошь!

1. Чистить зубы нужно два раза в день – после завтрака и непосредственно перед сном.
2. Зубы нужно чистить не менее 2х минут.
3. Зубные щетки должны быть только из синтетической щетины  – в синтетических щетках бактериям флора не подходящая для размножения, поскольку в ней трудно размножаться бактериям.
4. Зубную щетку нужно хранить в открытом виде, щетиной наверх и как можно чаще промывайте с мылом или держать в намыленном состоянии между чистками.
5. Периодическое посещение стоматолога.
6. Ограничивайте по количеству пребывания сладости в ротовой полости – длительное нахождение конфеты или сосательной карамели во рту  увеличивает риск возникновения неблагоприятной флоры.
7. Кроме того конфеты-сосульки и конфеты-ириски наносят значительный ущерб эмали зубов
8. Самым активным продуктом по вызову кариеса является изюм! Так же чай с сахаром благоприятен для скорейшего размножения бактерий.
9. Полощите ротовую полость после каждого приема пищи
10. Пользуйтесь жевательной резинкой сразу после еды, но более 15 минут.
    Сыр и грецкий орех быстро и естественно нормализуют pH полости рта.

Предлагаю советы как все таки избавиться от этой злой привычки и как перестать грызть ногти.

1. Основное правило в искоренении этой привычки, это устранить причину такого поведения.Как правило, человек начинает
   грызть ногти в какой-то определенной,сопряженной с нервными потрясениями, эмоциональными всплесками, стрессами.
   Так вот, самое главное пронаблюдать за самим собой либо за ребенком и понять в какой именно ситуации возникает потребность прикоснуться к ногтям.
   И искоренить саму проблему, прибегая к другим способам релаксации.
2. Есть в продаже специальные покрытия с неприятным вкусом и запахом для людей разного возраста, грызущих ногти.
   Это реально помогает.
3. Так же для представителей женского пола, обладающих такой привычкой, может подойти, в качестве отвлекающего
   маневра, декоративный маникюр. Ведь для женщины очень и очень неприятно н6аходиться хоть какое-то время с
   ободранным маникюром.
4. Обязательно нужно не переставать себя и своего ребенка одергивать и делать замечания по существу. Особенно ребенку с объяснениями, почему нельзя грызть ногти.

И последнее. Папа мне в детстве привел один очень действующий аргумент в пользу отказа от вредной привычки грызения ногтей.
Он сказал, что под ногтями у человека столько грязи и всего неприятного, сколько находится у крысы на кончике хвоста!!!
Это же жуть!
Так что с легкостью избавляйтесь от привычки грызть ногти.

• Кофе. Если думаете о том, как бы не уснуть – это первое, что приходит на ум. Кофе, или любой другой продукт, содержащий кофеин, придаст энергии. Но кофе хватает ненадолго. Вы быстро почувствуете упадок сил и потом не сможете вообще ничего делать.
• Энергетические напитки. Многие из них тоже содержат кофеин, но энергии хватает на дольше. Главное – не переусердствуйте, так как в больших количествах подобные вещи негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.
• Многим людям  трудно уснуть при включенном радио или телевизоре. Так что попытайтесь окружить себя шумом со всех сторон – включите какие-нибудь приборы, музыку, телевизор.
• Движение. Скорее всего, вы не почувствуете насколько вы устали и хотите спать, пока не присядете или не приляжете. Так что найдите себе какую-нибудь работу. Если вы в офисе, сделайте себе чашку кофе, прогуляйтесь по кабинетам. Если дома, полейте вазоны, протрите пыль и т.д. Главное – заставить кровь бежать по телу.
• Надо съесть что-нибудь. Еда, которая попадает в желудок, запускает систему обмена веществ и усиленную работу мозга. Так что, поев, вы ненадолго сможете продлить период бодрствования.
• Разговор с коллегами или по телефону поможет немного приободриться. Чем разговорчивее ваш собеседник, тем лучше.
• Обычно неплохо помогает холодная вода в виде душа или умывания. Быстренько умойтесь, и это вас немножко разбудит.
• Жуйте сухарики чтоб не уснуть они хрустят вроде в голове..)
• Песни пойте
• Очень хорошо помогает метод: накапать в уши холодной, ледяной водички… там очень чувствительные точки. Бррррр Бодрит.
• Запаситесь мороженым и при атаке сна суйте в рот большой холодный кусок. Не пытайтесь его сразу проглотить, подержите во рту, пока не растает.

Если вы все же чувствуете, что никак не продержитесь, не продолжайте себя насиловать, отложите это до утра. Поставьте будильник как минимум на час раньше. И хотя вы все равно не встанете (научно доказанный факт), хотя бы сэкономите здоровье.

А вообще недосып очень и очень плохо влияет на организм в целом.